7 thói quen giúp gan khỏe mạnh mỗi ngày

0
0
7 thói quen giúp gan khỏe mạnh

Làm thế nào để giúp gan khỏe mạnh mỗi ngày? Các chuyên gia khuyên rằng cần duy trì cân nặng, hạn chế rượu bia và thuốc lá là những thói quen giúp bạn có lá gan khỏe.

Gan đảm nhận nhiều chức năng như lưu trữ chất dinh dưỡng, sản xuất mật giúp tiêu hóa chất béo và loại bỏ chất thải trong máu. Cơ quan này còn lọc và xử lý thực phẩm, đồ uống, thuốc đi vào cơ thể, giải độc tố hấp thụ từ ruột, sản xuất protein, các yếu tố đông máu.

Giúp gan khỏe mạnh là giữ cho các chức năng trao đổi chất của cơ thể ở trạng thái tối ưu. Sức khỏe của gan suy yếu có thể dẫn đến các bệnh về gan. Song các bệnh gan có thể phòng ngừa thông qua thay đổi lối sống, thực hiện thói quen lành mạnh mỗi ngày.

>> Bệnh gan nhiễm mỡ và các câu hỏi thường gặp

Duy trì cân nặng khỏe mạnh

Béo phì là yếu tố nguy cơ chính gây ra các bệnh về gan. Những người thừa cân có nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ cao hơn do lượng mỡ thừa tích tụ dẫn đến tổn thương gan và các biến chứng khác. Duy trì cân nặng khỏe mạnh bằng chế độ ăn uống khoa học có thể cải thiện chức năng gan tổng thể. Chỉ số cơ thể (BMI) trong khoảng 18,5-22,9 góp phần giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính và các bệnh khác.

Không lạm dụng rượu bia

Uống rượu bia quá mức là nguyên nhân hàng đầu gây tổn thương gan. Khi uống rượu bia, gan ngừng làm những việc khác để phân hủy rượu bia ra khỏi máu. Lạm dụng đồ uống có cồn làm tăng nguy cơ viêm, sẹo và các tổn thương khác cho gan.

Nên hạn chế tối đa rượu bia và thuốc lá để giúp lá gan khỏe mạnh hơn
Nên hạn chế tối đa rượu bia và thuốc lá để giúp lá gan khỏe mạnh hơn

Không hút thuốc

Chuyên gia cho biết, trong khói thuốc có chứa hàng trăm chất độc, có thể làm tăng nguy cơ phát triển ung thư gan, tổn thương gan trầm trọng hơn. Thuốc lá còn là nguyên nhân hàng đầu gây ung thư phổi. Người có thói quen hút thuốc nên bỏ hút thuốc để có thể cải thiện sức khỏe gan và giảm nguy cơ mắc bệnh gan, giúp gan khỏe mạnh.

Chế độ ăn lành mạnh

Để giúp gan khỏe mạnh, bạn cần duy trì chế độ ăn uống lành mạnh để cơ thể nhận được các chất dinh dưỡng và chất xơ cần thiết. Hạn chế thực phẩm giàu chất béo, đường và muối vì chúng góp phần gây tổn thương gan. Giảm lượng tinh bột như cơm, bánh mì… Thay vào đó nên có chế độ ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein và chất béo lành mạnh để bảo vệ sức khỏe gan.

Cân nhắc lựa chọn khẩu phần ăn hợp lý
Cân nhắc lựa chọn khẩu phần ăn hợp lý giúp gan khỏe mạnh

Một số thực phẩm có lợi, giúp gan khỏe mạnh như các loại rau lá xanh giàu chất chống oxy hóa, cá nhiều axit béo omega-3 giảm viêm, cải thiện chức năng gan. Các loại hạt nhiều chất chống oxy hóa và chất béo lành mạnh có thể bảo vệ tế bào gan khỏi hư hại.

>> Bật mí những thực phẩm giải độc gan, cải thiện chức năng

Uống đủ nước

Thói quen uống đủ nước góp phần loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, cải thiện chức năng gan, giúp gan khỏe mạnh. Mỗi ngày nên uống lượng nước phù hợp với trọng lượng cơ thể, uống nhiều hơn nếu tập thể dục và tham gia các hoạt động ra nhiều mồ hôi.

>> Thời điểm uống nước nào hiệu quả trong ngày?

Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh, giảm viêm và cải thiện chức năng gan, giúp gan khỏe mạnh.

Tập luyện thể thao phù hợp và đều đặn cũng giúp gan khỏe mạnh
Tập luyện thể thao phù hợp và đều đặn cũng giúp gan khỏe mạnh

Tập thể dục còn cải thiện cách thức hoạt động của insulin, đốt cháy chất béo trung tính, giảm nguy cơ phát triển bệnh gan, nhất là gan nhiễm mỡ. Tập thể dục với cường độ vừa phải, tổng cộng 150 phút mỗi tuần như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội… hầu hết các ngày trong tuần để duy trì sức khỏe nhờ lối sống lành mạnh.

Khám sức khỏe định kỳ

Hầu hết tình trạng tổn thương gan như gan nhiễm mỡ, viêm gan, xơ gan, ung thư gan giai đoạn đầu đều không có triệu chứng hoặc các dấu hiệu dễ nhầm lẫn với các bệnh lý khác. Người bệnh dễ bỏ qua khiến tình trạng tổn thương gan tiến triển nặng, khó phục hồi.

Khám sức khỏe định kỳ bao gồm siêu âm, xét nghiệm các chỉ số tổn thương gan có ý nghĩa quan trọng, giúp bác sĩ chỉ định phương pháp điều trị sớm, nâng cao hiệu quả và chất lượng sống cho người bệnh. Tiêm ngừa vaccine viêm gan A và B theo hướng dẫn của bác sĩ để phòng bệnh gan liên quan đến virus.

>> Xem thêm: 6 thói quen ăn uống tốt cho phổi

0
0