Uống nước là thói quen không thể thiếu của mỗi chúng ta, nhưng mấy ai biết đâu là thời điểm uống nước hợp lý nhất. Uống 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, điều hòa thân nhiệt và rất nhiều lợi ích khác. Trong thời tiết nóng như này, nhiều người thường có thói quen uống một cốc nước trước khi ngủ để cung cấp lượng nước cho cả đêm nhưng có những người không muốn uống nước do sợ đi tiểu ban đêm. Bài viết dưới đây chia sẻ những thời điểm uống nước hiệu quả.
Thời điểm uống nước hiệu quả hơn trong ngày
Buổi sáng ngay sau khi thức dậy
Theo các chuyên gia, uống ngay 1 cốc nước ấm ngay khi mới tỉnh giấc là khoảng thời gian uống nước hiệu quả nhất, điều này giúp phòng chống được nhiều bệnh nguy hiểm. Hơn thế nữa, sau khi ngủ một đêm dài thì cơ thể đã mất đi một lượng nước nhất định, vì vậy việc bổ sung nước cho cơ thể ngay lúc thức dậy thì sẽ bù đắp lại lượng nước đã mất. Đồng thời thúc đẩy cơ thể bài tiết tốt hơn, thải độc tố, thúc đẩy tuần hoàn máu hiệu quả hơn và đặc biệt làm giảm nguy cơ đông máu, tắc nghẽn mạch máu, đặc biệt là những người đã có tuổi.
Nếu có thể bạn hãy cho thêm 1 vài giọt chanh hoặc vài lát gừng xay nhuyễn và 1 ít mật ong vào cốc nước ấm để quá trình bài tiết diễn ra hiệu quả hơn, giúp tăng cường sức đề kháng, việc này cũng có thể giúp giảm cân hiệu quả hơn đối với những ai đang giảm cân.
Thời điểm uống nước trước khi ngủ
Không uống đủ nước trước khi đi ngủ sẽ dễ dẫn đến nhiều tác động tiêu cực đối với sức khoẻ do thiếu nước gây ra tình trạng đau đầu, hoa mắt, khô môi và mất ngủ. Chính vì thế trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ chúng ta nên uống 500ml nước.
Uống nước trước khi đi ngủ không những giúp ngủ ngon giấc hơn mà còn có thể giúp tăng cường khả năng đề kháng của cơ thể. Khi bạn uống nhiều nước, cơ thể có thể loại bỏ các chất độc còn tồn dư trong cơ thể, nhờ đó giúp cơ thể mạnh khoẻ hơn và tăng cường khả năng miễn dịch.
Thời gian uống nước khoảng trước khi ăn
Đây là thời điểm uống nước hiệu quả, việc uống nước trước bữa ăn sẽ giúp “đánh lừa” dạ dày của bạn, làm cho dạ dày có cảm giác “sắp lấp đầy” đến bữa chính sẽ làm mất đi cảm giác thèm ăn. Nhờ vậy chúng ta sẽ có thể dễ dàng điều chỉnh lượng calo nạp vào cơ thể và hỗ trợ việc giảm cân tốt hơn. Ngoài ra, việc bổ sung nước trước bữa ăn cũng giúp cải thiện chức năng của hệ tiêu hoá vì nước sẽ hỗ trợ quá trình hấp thụ các chất dinh dưỡng nhanh hơn và khiến cho cơ thể chúng ta dễ dàng tiêu hoá hơn.
Uống nước sau bữa ăn
Bên cạnh việc uống nước trước bữa ăn thì việc uống nước sau bữa ăn cũng mang lại rất nhiều lợi ích đối với cơ thể. Sau khi ăn cơ thể sẽ cần bổ sung nước nhằm thúc đẩy sự trao đổi chất và giúp hệ thống tiêu hoá làm việc hiệu quả hơn. Thời điểm uống nước sau bữa ăn sẽ giúp cải thiện các triệu chứng như khó tiêu, đầy hơi, khó chịu trong dạ dày và giảm thiểu nguy cơ táo bón.
Không chỉ vậy, uống nước sau bữa ăn cũng có thể giúp loại bỏ các vi khuẩn trong nước bọt giúp ngăn ngừa nguy cơ bị sâu răng. Điều này cũng giúp duy trì hơi thở thơm mát.
Uống nước trước và sau khi tập thể dục
Uống nước trước và sau khi vận động là thời điểm uống nước rất cần thiết nhằm bổ sung năng lượng và giúp cơ thể tập luyện hiệu quả hơn. Trong khi luyện tập, cơ thể sẽ tiết nhiều mồ hôi giúp hạ thân nhiệt. Vì vậy nếu không được cung cấp đầy đủ nước, cơ thể sẽ mất nước và có thể cảm thấy mệt mỏi, đau đầu, khô môi và thậm chí nguy hiểm hơn là rối loạn nước và điện giải.
Thời điểm uống nước trước khi tập luyện sẽ giúp cung cấp nước cho cơ thể, giúp cơ thể giữ đủ nước và năng lượng cần thiết để tập luyện. Nước cũng giúp bôi trơn xương khớp và hạn chế đau nhức khi tập luyện. Theo khuyến nghị của các chuyên gia sức khoẻ, nên uống khoảng 500ml nước trước khi tập luyện khoảng 30 phút nhằm đảm bảo cơ thể đầy đủ nước để tập luyện.
Sau khi tập luyện, uống nước cũng rất cần thiết giúp bổ sung lượng nước đã mất trong khi tập luyện. Uống đủ nước trước và sau khi tập luyện không những giúp bảo vệ sức khoẻ, mà còn giúp cải thiện hiệu suất và tăng cường sức mạnh khi tập luyện. Do đó hãy nhớ luôn uống đủ nước trước và sau khi tập luyện giúp tăng cường sức khoẻ và bảo vệ sức khoẻ tốt hơn.
Uống nước khi đang bị ốm
Khi bị ốm, việc bổ sung nước là vô cùng quan trọng và cần thiết nhằm giúp cơ thể được thanh lọc và bổ sung nước cần thiết để duy trì thể trạng. Bởi khi bị ốm cơ thể sẽ nhanh bị mất nước và mệt mỏi vì thế chúng ta cần bổ sung đầy đủ nước trong thời điểm này.
Đặc biệt uống nước cũng giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng và giúp cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể để sẵn sàng chiến đấu với bệnh tật. Việc uống đủ nước sẽ thúc đẩy cơ thể tiết đủ nước bọt để giúp hạn chế các triệu chứng khó chịu bao gồm ho, viêm xoang và nghẹt mũi.
Để đảm bảo sức khoẻ tốt nhất, khi bị bệnh các bạn nên uống nhiều nước trong suốt thời gian chữa bệnh để giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng và hạn chế các triệu chứng khó chịu. Tuy nhiên cần chú ý không nên uống quá nhiều nước, đặc biệt là khi bị tiêu chảy, nhằm tránh hiện tượng quá mức bài tiết nước gây ra suy dinh dưỡng và rối loạn điện giải.
Qua bài chia sẻ trên hi vọng bạn có thể nắm cho mình những kiến thức thời điểm uống nước hiệu quả. Uống nước nhiều hơn tăng cường hệ miễn dịch hỗ trợ bảo vệ sức khỏe và tận hưởng những lợi ích vô giá mà nước đem lại.
>>>Bài tham khảo thêm: Nước đem đến nhiều tác dụng hữu ích, vậy liệu nước ngọt có giúp cơ thể nhiều như nước trắng không?