Kéo dài tuổi thọ và duy trì cơ thể khoẻ mạnh có thể thực hiện chỉ bằng những cách tương đối đơn giản, chẳng hạn như tập thể dục, ăn uống điều độ, thư giãn hay khám sức khoẻ định kì. Dưới đây là những cách giúp kéo dài tuổi thọ đơn giản mà hiệu quả.
Các cách giúp kéo dài tuổi thọ đơn giản
Tiếp xúc ánh nắng mặt trời một cách hợp lý
Một trong những cách kéo dài tuổi thọ là duy trì làn da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Điều này giúp cơ thể sản sinh vitamin D, rất hữu ích trong ngăn ngừa loãng xương và hỗ trợ điều trị trầm cảm, bệnh tim, đái tháo đường và nhiều căn bệnh khác. Ngoài ra, ánh sáng mặt trời cũng giúp cải thiện giấc ngủ nhờ khả năng điều tiết melatonin, một loại hormon có vai trò điều hoà chu kỳ giấc ngủ.
Mỗi ngày bạn có thể ra ngoài trời 15 phút, đưa tay và mặt tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là đủ để duy trì mức vitamin D cần thiết. Trong khi đó, việc ngồi bên cửa kính sẽ không mang lại hiệu quả phơi nắng như mong đợi bởi cửa kính đã lọc đi quá nhiều bức xạ mặt trời. Ngược lại, nếu tiếp xúc với tia UV nhiều và trong thời gian lâu hơn sẽ làm gia tăng khả năng mắc ung thư da. Do đó chỉ nên tiếp xúc với ánh nắng một cách hợp lý.
Tập thể dục hằng ngày là cách giúp kéo dài tuổi thọ
Con người có thể cải thiện sức khoẻ và kéo dài tuổi thọ bằng việc thực hiện đều đặn các hoạt động thể dục hàng ngày. Những người tập thể dục với cường độ cao hơn 30 phút mỗi ngày có bộ ADN và số lượng tế bào trẻ hơn trung bình 9 tuổi so với người không tập thể dục. Để kéo dài tuổi thọ, bạn cần tập thể dục đều đặn, thường xuyên, kéo dài qua nhiều tháng, nhiều năm.
Những lời khuyên sức khoẻ hiện nay thường khuyến khích vận động vừa phải ít nhất 150 phút, tập thể dục cường độ cao 75 phút mỗi tuần hoặc kết hợp cả hai. Nhưng có nhiều nghiên cứu cho thấy bạn không cần ngồi nhiều giờ trong phòng gym. Đứng dậy và tập thể dục nhiều lần, mỗi lần vài phút trong ngày cũng có thể có hiệu quả.
Theo kết quả của nghiên cứu, khoảng 4-6 phút vận động giúp tim đập đều đặn mỗi ngày là đủ giúp giảm nguy cơ mất sớm. Vận động cường độ cao trong khoảng thời gian tương tự mỗi ngày cũng có thể làm giảm nguy cơ ung thư xuống.
Ngoài ra, những hoạt động thể lực như đi bộ, làm những việc nặng đòi hỏi sức lực hoặc khiêu vũ cũng góp phần làm giảm tỷ lệ tử vong sớm.
Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, dinh dưỡng hợp lý
Năm 2018, Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị chế độ ăn lành mạnh gồm có nhiều hoa quả chín, rau xanh, ngũ cốc nguyên cám, các loại đậu đỗ, chất xơ, thực phẩm nguồn gốc động vật (thịt, cá, trứng, và sữa). Mỗi người hạn chế ăn muối, đường tinh chế, chất béo bão hoà, các sản phẩm chế biến sẵn, nước ngọt có đường. Cách chế biến được khuyến nghị là luộc, hấp và hạn chế chiên, rán, xào, nướng.
Báo Vietnamnet dẫn nguồn tờ Aboluowang cho hay, mỗi người nên đảm bảo mỗi ngày ăn không dưới 300g rau tươi, rau sẫm màu nên chiếm 1/2. Rau xanh giàu các loại khoáng chất, như kali, magiê, canxi, phốt pho và là nguồn bổ sung khoáng chất quan trọng trong chế độ dinh dưỡng. Đồng thời, chúng cũng giàu caroten, vitamin C, B1, B2 và các nguyên tố vi lượng khác nhau. Đây là những dưỡng chất không thể thiếu giúp tăng cường sức khoẻ hệ miễn dịch.
Rau xanh giàu chất xơ, giúp thúc đẩy nhanh quá trình chuyển hoá glucose và lipid, giúp lượng đường trong máu, mỡ máu và huyết áp ổn định, đồng thời giúp tăng cường sức khoẻ đường tiêu hoá, phòng ngừa táo bón. Ăn nhiều rau xanh giúp no lâu hơn, ngăn ngừa nguy cơ béo phì.
Hạn chế uống rượu ở người lớn tuổi là cách giúp kéo dài tuổi thọ
Tháng 2, nghiên cứu di truyền có quy mô toàn cầu do Sở Y tế Dân số Oxford, Anh, dẫn đầu, được xuất bản trên tạp chí International Journal of Cancer kết luận chất độc trong rượu làm hỏng DNA và là tác nhân chính gây ra một số loại ung thư.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC), rượu phân huỷ thành acetaldehyde. Chất này làm hỏng DNA của tế bào và ngăn cản nó sửa chữa các tổn thương. Khi DNA bị hư hại, một loạt các tế bào có thể phát triển ngoài tầm kiểm soát và hình thành nên bệnh ung thư.
Nhiều nghiên cứu khác cũng chỉ ra rượu là kẻ thù của vòng hai, làm cơ thể dễ béo phì, tăng huyết áp, tích trữ mỡ nội tạng, gây tổn thương gan, thận và nhiều cơ quan khác. Nói không với rượu là cách hiệu quả nhất để thanh lọc cơ thể, ngăn ngừa bệnh tật hạn chế tử vong sớm.
Không hút thuốc lá và các chất gây nghiện
Năm 2016, các nhà nghiên cứu tại National Institutes of Health (Hoa Kỳ) cảnh báo ngay cả những người hút ít hơn 7 điếu thuốc một tuần cũng có khả năng tử vong cao hơn những người không hút thuốc khoảng 64%. Những người hút thuốc lá có 87% khả năng mắc nhiều căn bệnh nguy hiểm đến tim mạch và ung thư phổi.
Giao lưu tương tác với bạn bè cũng là cách giúp kéo dài tuổi thọ
Dành thời gian giao lưu, kết nối với bạn bè và người thân là một cách kéo dài tuổi thọ hiệu quả. Các nghiên cứu cho thấy rằng những người có các mối quan hệ lành mạnh với người khác, bạn bè và người thân ít có khả năng thực hiện các hành vi rủi ro mà còn có khả năng tự chăm sóc bản thân tốt hơn. Ngoài ra, việc duy trì kết nối với bạn bè, người thân sẽ làm giảm thiểu tác động của stress đối với cơ thể.
Chú ý kiểm tra sức khỏe định kỳ
Tầm soát những bệnh lý có nguy cơ cao thông qua các xét nghiệm y tế và khám sức khoẻ là một trong những phương pháp hữu hiệu nhất giúp kéo dài tuổi thọ con người. Theo đó, việc xét nghiệm và sàng lọc y tế có khả năng chẩn đoán bệnh sớm. Điều trị hiệu quả và tiên lượng cao hơn giúp kéo dài tuổi thọ ngay cả khi mắc bệnh nan y.
Chất lượng cuộc sống mới là điều thực sự cần thiết cho người cao tuổi, khi tuổi cao chỉ có ý nghĩa khi được sống vui vẻ và khỏe mạnh. Sức khoẻ được xem là nền tảng giúp kéo dài tuổi thọ. Nếu làm được những cách giúp kéo dài tuổi thọ ở trên, bạn sẽ giảm thiểu được biến cố rủi ro, cải thiện sức khoẻ và có một cuộc sống viên mãn suốt một thời gian dài của tuổi thọ.
>>>Bài viết tham khảo: Các thói quen ăn uống tốt cho phổi không nên bỏ qua.