Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ, vì vậy trong quá trình cho mẹ cho con bú, người mẹ cần có một chế độ ăn uống lành mạnh, bổ dưỡng và cân bằng. Các chất dinh dưỡng sẽ giúp cho nguồn sữa mẹ dồi dào để cung cấp cho bé bú. Vậy mẹ cho con bú nên ăn gì và không nên ăn gì để con được khỏe mạnh? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết ở bài viết dưới đây nhé!
Mẹ cho con bú nên ăn gì?
Với vai trò quan trọng của nguồn dinh dưỡng đối với người mẹ đang cho con bú, nhiều người muốn biết mẹ cho con bú nên ăn gì. Ở phần dưới đây chúng tôi sẽ đưa ra câu trả lời cụ thể về nguồn dưỡng chất cần thiết cho bà mẹ trong giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ.
Chất đạm (Protein)
Chất đạm là một dưỡng chất vô cùng quan trọng trong việc duy trì các mô cơ thể, lượng cần thiết mỗi ngày là 71g. Các thực phẩm giàu đạm như thịt, cá, trứng, các loại hạt và đậu,…Bên cạnh đó, các sản phẩm làm từ bơ sữa cũng cung cấp protein dồi dào và còn giúp đáp ứng nhu cầu canxi cho mẹ và bé.
Chất béo có lợi
Một nguồn dinh dưỡng cần thiết tiếp theo đó là chất béo có lợi. Các thực phẩm giàu axit béo omega-3 có trong cá sẽ giúp bé phát triển trí tốt về trí não và mắt. Tuy nhiên mẹ nên ăn các loại cá như cá ngừ đóng hộp, cá hồi, cá da trơn vì đây là những loại có lượng thủy ngân thấp.
Thực phẩm giàu canxi
Canxi là một trong những dưỡng chất trả lời cho câu hỏi bà mẹ cho con bú nên ăn gì. Trong chế độ ăn uống hàng ngày, canxi là khoáng chất quan trọng và sữa mẹ có chất này sẽ giúp phát triển xương của bé. Theo nhiều nghiên cứu đã công bố, người mẹ sẽ mất từ 3% đến 5% lượng canxi trong xương khi cho con bú xong. Vì vậy sau giai đoạn cho con bú người mẹ nên bổ sung lại lượng canxi đã bị tiêu hao.
Thực phẩm chứa nhiều vitamin D
Vitamin D giúp xương chắc khỏe và là chất quan trọng để hấp thụ canxi tốt hơn. Mỗi ngày mẹ nên cung cấp ít nhất là 400 IU vitamin D mỗi ngày. Những thực phẩm giàu vitamin D đó là cá hồi, cá thu, sữa chua, ngũ cốc ăn sáng, các loại thực phẩm chức năng,…Con rất cần vitamin D để chống còi xương và giúp hệ xương phát triển tốt nhất.
Thực phẩm giàu sắt
Đừng bỏ qua những thực phẩm giàu sắt để giúp tạo máu và phát triển trí thông minh của trẻ một cách tốt nhất. Những thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, cá, ngũ cốc, rau xanh,…Bạn cũng cần chú ý đến việc kết hợp các thực phẩm để việc hấp thu chất sắt được hiệu quả nhất.
Thực phẩm chứa axit folic
Đây là dưỡng chất cần thiết cho bà mẹ đang cho con bú để phòng ngừa khuyết tật bẩm sinh và giúp cho con phát triển tốt nhất. Lượng axit folic cần thiết đó là 40mg mỗi ngày, bạn có thể ăn các thực phẩm giàu axit folic như gan, các loại đậu, thịt gia cầm, rau xanh, nước cam,…
Rau củ và hoa quả
Carbohydrate trong rau củ bổ sung vi chất thiết yếu, chất xơ để giúp bé ngăn ngừa táo bón. Đặc biệt là những sản phụ sinh mổ sẽ làm nhanh chóng lành vết thương và giảm đau vết thương hiệu quả.
Mẹ cho con bú không nên ăn gì?
Mẹ cho con bú không nên ăn gì cũng là một trong những vấn đề quan trọng cần được quan tâm. Trong quá trình nuôi con bằng sữa mẹ, bạn cũng cần kiêng một số thực phẩm dưới đây để đảm bảo nguồn sữa tốt và dồi dào nhất:
Không ăn bạc hà
Bạc hà làm giảm tiết sữa nên người ta thường dùng khi cai sữa mẹ. Trong bạc hà có một số thành phần có thể gây giảm lượng sữa mẹ hoặc làm mất sữa.
Không ăn lá lốt
Đây là một trong những loại lá có thể gây mất sữa mẹ một cách nhanh chóng. Bạn không nên ăn những món được chế biến cùng lá lốt như canh lá lốt, thịt cuốn lá lốt,…
Không ăn thực phẩm cay nóng
Bà mẹ cho con bú không nên ăn gì để đảm bảo nguồn sữa tốt? Câu trả lời đó chính là các loại thực phẩm cay nóng như tỏi, ớt và những đồ ăn nhanh có vị cay. Bởi vì khi cho con bú mà ăn đồ cay nóng sẽ bị nhiễm mùi vào sữa khiến bé cảm thấy khó chịu. Thậm chí nhiều bé còn có thể bị đầy bụng, đi ngoài, quấy khóc và bỏ bú.
Chocolate
Chất cafein có trong socola sẽ giảm khả năng chuyển hóa dưỡng chất vào sữa mẹ trong thời gian cho con bú. Đồng thời nếu ăn chocolate nhiều quá sẽ làm giảm lượng sữa mẹ nên bạn nên hạn chế ăn món này.
Đồ uống có chất kích thích
Những đồ uống như cà phê, rượu bia, đồ uống có ga có thể nhiễm vào sữa mẹ. Trong thời gian nuôi con bằng sữa mẹ nếu sử dụng đồ uống có chất kích thích sẽ khiến bé khó ngủ, khóc đêm nhiều, khó chịu,…Những đồ uống có cồn làm giảm tiết sữa mẹ gây ra nhiều tác dụng phụ như mệt mỏi, thường xuyên buồn ngủ.
>>> BẬT MÍ CÁCH CAI SỮA CHO BÉ